前回の記事で紹介しました、
バルサルバ呼吸の、メリットを最大限に活かすための方法を紹介します！
これを知ると知らないのでは、大違いなので是非見ていってください！
〜目次〜
ベンチプレスで高重量を上げるための準備 呼吸のタイミング
これは、かなり重要になってきます。
結論から言いますと、
最大限呼吸が可能な「ラックアップ前」 に、呼吸の９割を終わらせます。
そして、ラックアップと同時に最後の１割を吸います。
これは、BIG３全てに共通します。
ラックアップ前に、ほぼ呼吸を完成させる理由としては
- 可動域の向上
- 各関節のポジショニングの確保
- 最大限腹圧を高める
の大きく分けて３点です！もう少し細かく見ていきます！
ベンチプレスで高重量を上げるために最大限腹圧を上げる条件
前回、最も多く息を吸いこめるのは、深呼吸といいましたが、
「体に重さが乗っている状態」と
「重さがまだ乗っていない状態」では
確実に重さが乗っていない時の方が、大きく息を吸うことができます。
画像では、スクワットで例えてみます。
「腹圧」をより高めるために必要な、腹腔に息を溜めれる容量を「腹腔容量」と例えます。
これは、正式名称ではありません。
例えば、100キロの重りを担ぐと、その分、圧がかかり腹腔が圧迫され、腹腔容量が低下します。
何も担いでいない状態では、圧がかかっていないので「腹腔容量」は低下しません。
繰り返しになりますが、ラックアップ前に腹圧を高める動作を完成させるのが、ベストです！
動作開始まで息が持たない・・・
動作開始前に息が苦しくて吐いてしまったら？
これは、吐いても全然構いません。
理由は、
一度大きく「腹腔容量」を確保した状態でラックアップを
しているので、息を吐いても確保した、容量の多くを圧に潰されることはありません。
ただ、気をつけてほしい点が３点あります。
- ラックアップ前に吸った息を全て吐き切らない
- 吐いた時に体が丸くならないようにする
- 吐いたら、必ず動作前にもう一度吸う
この３点を守らないと、せっかく作った腹腔容量が台無しになります。
まとめ 手順
- ラックアップ前に腹圧（腹腔容量）を最大に高める
- ラックアップ後に息を吐いてもい良いが、吐き切らない
- 吐いた場合、必ず動作前にもう一度息を吸い、腹圧を高める
ぜひ、試して見てください！！
それでは今日はここまで！
次回,【ベンチプレス】強いくなるためのコツ！下半身の連動と使い方とは？お楽しみに！
