前回の、骨、関節のチェックとセルフケア
筋肉に対してのチェックとケア
を実施後少し動きに変化が出たと思います。
お風呂上がりや、これから運動しない場合はこの「セルフケア」のみで十分です。
ただ、動きを改善してから「ベンチプレス」をやろう！！と思い、トレーニング前に骨、関節を緩めた状態で行うと、関節が緩くなり怪我のリスクが増える可能性があります！
・・・
じゃあ、骨、関節のセルフケア絶対やらない！
となりますが、ちょっとした「追加のアプローチ」を行うだけで、
関節の動きが良いまま、緩さも無くなります！！
それでは、「追加のアプローチ」を見ていきましょう。
手首の掌屈・背屈へのアプローチ方法
今回は、「右手へのアプローチ」で統一していきます。
まずは、このような形で「十字架」を作ります。
この際の、注意点としては、指先同士で十字架を作るのではなく、手の平、手の甲を合わせ作るようにしましょう！
右手は運動方向へ、しっかりと力を入れるようにします！
では、まずは背屈へのアプローチです。
このような形で、両手の平と甲で押し合います。
この時の注意点として、肩は力を抜き、右手の力の強さに対して左手で拮抗するように合わせます。
指の位置は変わりますが、手首の位置はほとんど変わりません。
この力が拮抗して、関節が動かないことをアイソメトリック運動と言います。
ぜひ、覚えてください！！
手首の橈屈・尺屈へのアプローチ方法
続いては、手首の尺屈についてです。
＊尺屈とは、手首を小指側に曲げる動作
これも先ほどと、同じで「アイソメトリック運動」を行います。
最後に、手首の橈屈です。
＊橈屈とは、手首を親指側に曲げる動作
これも同様「アイソメトリック運動」を行います！
左右共に３セット行いましょう！
これで、手首の背屈、掌屈、尺屈、橈屈
全ての方向にアプローチをし、関節の緩みが無くなりました。
さあ、これで思う存分「ベンチプレス」を楽しみましょう！！
アイソメトリック運動の「６秒」の理由とは
・・・
なんで力入れたまま５秒とか１０秒じゃなくて、６秒なの？
と疑問に思う方もいるかもしれませんね！
これは、覚えなくても大丈夫です！
あっそーーー ぐらいの気持ちでみてください！！
人間の筋繊維は、力を発揮するときは『０か１００の法則』で１本１本の筋肉が力を発揮します。
ちょっとだけ、力出す！ とか器用なことはできません・・・
力を出すか出さないかの二択で働きます！！
そして、１本の筋繊維が持続して力を出せる時間が５秒弱です！
なので、しっかりアイソメトリック運動で刺激を入れるために、
５秒弱を確実に超える６秒と言うわけです！！
それでは、今日はここまで〜
次回、【ベンチプレス】肩甲骨は寄せない！寄せるとダメな理由とは？お楽しみに！
