ベンチプレス

【ベンチプレス】「手首、肘、肩」全ての痛みはデスクワークの疲労が原因?

今回は「デスクワークで起こるベンチプレスの怪我の原因」について書いてきます。 ベンチプレスで手首、肩などを痛める原因としては、 ・バーを乗せる位置のミス ・手首を立てている ・脇が極端に開いている などが多く見られますが、その原因の中で 「デス…

【ベンチプレス】手首の痛みは関節の緩さが原因?リストラップの巻き方と改善方法

今回は「ベンチプレスと手首の痛み」について書いていきます。 ベンチプレスでの手首の痛みは ・バーを持つ位置が悪い ・動作中に指の方にバーが転がる などフォームによる問題で解決することが多くあります。 ですがフォームの問題以外にも、 「手首の関節…

【ベンチプレス】上腕三頭筋が原因で起こる”肘の痛み”の改善方法とは?

今回は「肘の痛み(肘関節インピンジメント)」について解説していきます。 肘の痛みには様々な種類がありますが、 「伸ばした時に肘の後面に痛みが出る」 といった場合は、肘のインピンジメントを起こしている可能性があります。 特に、 ・投球動作のリリース…

【ベンチプレス】アーチを作る?背中を使う?その意味と練習方法とは!

今回は「ベンチプレスのアーチを作る、背中を使う練習方法」について書いていきます。 ベンチプレスにおいて、 ・「アーチを作る」 ・「背中をうまく使う」 といったことは、まだ一般的には 「パワーフォーム」や 「ベンチプレッサーの挙げ方」などと言われ…

【ベンチプレス】肘の関節がポキポキ音が鳴るのは「肘筋」が原因?鳴る理由と改善方法!

今回は、トレーニングでの「肘の痛み」「肘がパキパキ鳴る」ことについて解説していきます。 肘がパキパキ鳴る方に多いのが、 ・ベンチプレス ・三頭筋などのプレス系 などの、肘の動きが大きく関与する種目で鳴ることが多いと思います。 その中で「肘の痛み…

【ベンチプレス強化】”フォーム”と”動きのコツ”を覚える秘策!デクラインベンチプレスとは?

今回は「デクラインベンチプレス」の紹介をしていきます。 デクラインベンチプレス=大胸筋下部を鍛える種目 と色々なサイトの検索結果では出てきたりもしますが 「大胸筋下部を鍛えるためだけにやっているなら、やめたほうがいい」 と筆者は考えております…

【ベンチプレス論争】”肩甲骨を寄せる”と肩を痛める3つの原因!寄せない理由とフォームとは?

前回は「手首を立てる」ことが、親指の付け根の痛みの原因になる!という理論と対策方法について書きました。 www.health--life.com その解説の中で出てきた「手首を寝かせる」ことがもう1つ重要な役割を果たします。 それは、肩甲骨を寄せにくくするという…

【ベンチプレス】”肩の前側が痛い”フォームの原因は「肘の使い方」で解消!上腕二頭筋長頭腱編

前回は、親指の付け根の痛みについて書きました。 www.health--life.com 今回は、ベンチプレスで痛めやすい場所の 肩の前側の「上腕二頭筋長頭腱の痛み」について書いていきたいと思います。 ベンチプレス動作で、 ・脇も開いていない ・肩甲骨もしっかり下…

【ベンチプレス】握り方とコネる癖が原因!親指の付け根が痛い理由とは?

今回は、ベンチプレスの親指の付け根の痛みについて書いていきます! ベンチプレスの動作時に、親指の付け根に痛みが出て 「うまく力が入らない」「痛みでベンチプレスができない」 といった方は、解説をみてもらう事で、解決の糸口になるかと思います! 親…

【ベンチプレス】伸び悩みを打開!3つのプログラムを用いた伸ばし方とは?

前回記事は、ベンチプレスについて、 『追い込む』ことのリスクの高さ 「追い込まない」ことで成長するという理論を書きました。 www.health--life.com その理論を踏まえ今回は、追い込まずして成長を促進させるセットやプログラムについて書いていきます! …

【ベンチプレス論争】オールアウトは必要ない!限界まで追い込まない理由とは?

今回は、ベンチプレスでオールアウト(追い込む)ことは、本当に正しいことなのか? ということについて書いていきます。 先に結論から言いますと筆者の考えでは、 追い込む必要は全くないと考えています。 なぜ追い込む必要が無いのか? という理由を解説し…

【ベンチプレス】ラックアップを安定させるコツ!肩甲骨の役割とは?

前回から「ラックアップ」を大きく2つに分類し、 ・上半身ラックアップ ・下半身ラックアップ について書きました。 今回は、この2つの共通点でもある、 「ラックアップ時の肩甲骨下方回旋」を行う事での肩甲骨の役割について書いていきます。 〜目次〜 ラ…

【ベンチプレス】 下半身をうまく使う!ラックアップの方法とコツとは?

healthlife.hatenablog.jp 前回の「上半身ラックアップ」に引き続き、 今回は「下半身を使ったラックアップ」について書いていきます。 このラックアップも少し難しいのですが、試す価値は十分あります!! ラックアップがなかなかうまくいかない方は、是非…

【ベンチプレス】背中を使うと上手くなる!ラックアップの方法とコツとは?

今回は2種類の「ラックアップ編」になります。 上半身で行うラックアップ 下半身で行うラックアップ の良い点・悪い点を踏まえ説明していきたいと思います。 今回は、「上半身ラックアップ編」です! 怪我につながりやすい不安定なラックアップとは? ベン…

【ベンチプレス】必ずフォームが良くなる!ウォーミングアップの意味とは?

前回の自己分析やイメージ・フォーム還元を終えて、今一度見直してみると 『こんな動きになってたのかー』 と気付けたと思います。 今回は、気付きや、イメージを利用した 必ず行って欲しいウォーミングアップを 紹介していきたいと思います。 〜目次〜 世間…

【ベンチプレス論争】フォームの左右差はあっても良い!イメージ編!

前回、行いました自己分析編! まだ行っていない人は、行ってもらうとより内容理解しやすいと思います。 healthlife.hatenablog.jp 今回行っていく 自己分析・フォームの還元と頭で思い描く動作・体の実際の動作(以後イメージ) は、基本的にセットになりま…

【ベンチプレス論争】フォームの左右差はあっても良い!その理由とは?

今回は、人間必ずしも存在する 左右差 についてです。 人間はそもそも左右対称の動きは絶対にできません その中でも、ベンチプレス において、あっても良い左右差。あってはならない左右差について私なりの考えを書いていきます。 今回は、簡易な自己分析編…

【ベンチプレス】正しいバーの降ろす位置!理想のタッチポイントとは?

www.health--life.com 前回バーの軌道や動き、足との連動について書きました。 それを踏まえ、今回は、タッチポイント(バーが胸に着く位置)の理想の位置について解説していきます。 「バーの下ろす位置は、乳首の位置付近」 と書かれていたり、教えられた…

【ベンチプレス】レッグドライブを無意識で行うためのコツと方法とは?

www.health--life.com 前回の記事で、 レッグドライブを意識して使わなくても ポジショニングをしっかりとし、足裏全体で踏ん張れていれば、 下肢の力をレッグドライブの正しい形で伝えることができる。 と書きました。 今日はもう少し、深く掘り下げ、バー…

【ベンチプレス論争】高重量上げるために必要?レッグドライブの真相!

ベンチプレスにおいて、足の力を利用すると聞くと、レッグドライブを思い浮かべる人も多いかと思います。 よく「重量UPのためにレッグドライブを使え!」などを見ますが、今回はこの、レッグドライブを意図的に使う必要があるのか? という点について書いて…

【ベンチプレス】強くなるためのコツ!下半身の連動と使い方とは?

今回からは、ベンチプレス下肢編となります。 ベンチプレスは、上半身のトレーニングと思われがちですが、 実は、下半身がかなり重要な役割を果たします。 下半身をうまく使えるかどうかで、「扱う重量」も大きく変わります。 そして「怪我のリスクを大きく…

【ベンチプレス】安全に高重量を上げ強くなる!バルサルバ呼吸応用編!

前回の記事で紹介しました、 healthlife.hatenablog.jp バルサルバ呼吸の、メリットを最大限に活かすための方法を紹介します! これを知ると知らないのでは、大違いなので是非見ていってください! 〜目次〜 ベンチプレスで高重量を上げるための準備 呼吸の…

【ベンチプレス論争】ドローイン?バルサルバ?強くなる正しい呼吸法!

今回は、以前から何度も出てきている、呼吸の中でも 最も腹圧を高める呼吸方法 最も腹圧が抜けやすい呼吸方法が存在します。 よくお腹に力を入れるのは「息を吐ききってお腹に力を入れるドローインをしろ!」 と様々な記事を見ますが、ドローインは最も腹圧…

【ベンチプレス論争】アーチ(ブリッジ)を必ず作るべき理由とは?

今回は「ベンチプレスとアーチ」について書いていきます。 ネット検索では 「ベンチプレスではアーチ(ブリッジ)は作らない方がいい」 「アーチを(ブリッジ)作ると卑怯だ」 などと言われてるよくページを見ますが、 アーチ(ブリッジ)は必ず作る必要があ…

【ベンチプレス】関節の痛みとおさらば!正しいフォームと呼吸法とは?

今回の記事はフォームと呼吸が深く関連してきます。 なので、以前の記事にある程度の呼吸の要素について書き込んでいますので、ここを確認してから今回の、呼吸 ベンチプレスの応用に進んでもえると理解しやすいと思います!! healthlife.hatenablog.jp hea…

【ベンチプレス】首・腰の痛みの原因になる代償動作!その改善方法は?

www.health--life.com 前回は、頚椎の痛める原因や、接地面のリスクについて書きました。 今回は、動きが悪いと腰痛、首痛の原因にもなりやすく、 ベンチプレスのセッティングの際にも出てきた、 胸椎の伸展についてもう少し深く説明しますので、前回記事に…

【ベンチプレス】ベンチで"首が痛い"!原因と痛みを無くす方法とは?

今回から、首の痛みについて書いていきたいと思います。 「首の痛み」は、なかなか原因に気付くのが難しく、一度痛めると長引きやすいので 首の痛みの原因とベンチプレスでの対処法を紹介します!! ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスの際…

【ベンチプレス】肘裏の関節が痛い!痛みを軽減するアプローチ法とは?

前回の記事で上腕三頭筋の腱の部分の痛みやセルフケアについて解説しました。 www.health--life.com 今回は、引き続き上腕三頭筋の話になりますが、少しマニアックな話をしたいと思います。 まず、肘の裏に痛みがある方で どうやら、腱の痛みでは無さそうだ…

【ベンチプレス】肘の痛みに直結する上腕三頭筋!痛みのケア方法とは?

healthlife.hatenablog.jp 前回の記事で、肘の痛みの好発部位である 上腕三頭筋について軽く触れました。 今回は、もう少し詳しく見ながらセルフケアを紹介します。 ベンチプレスの強力な補助筋の上腕三頭筋の構造と性質 肘の痛みを無くす上腕三頭筋のケア …

【ベンチプレス】肘の痛みの理由と危険なサイン!痛い原因とその場所は?

さて、これまで「手首・肩・肩甲骨」を見てきました。 今回は「肘」について書いていきます ベンチプレスの動作で肘が痛む・・・ スカルクラッシャー等の三頭筋のトレーニングで痛む・・・ などなど、色々と痛む動作があると思いますので、今回からは「肘の…