【ベンチプレス】動作を安定させる!前腕の筋肉の役割とケアとは?

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前回の関節へのアプローチの効果はどうでしたか??

一人一人骨格が違うので、効果が見られる方、見られない方、それぞれ別れると思います。

 

今回は、筋肉のセルフケアを行っていきます!

特にパソコン作業を日頃からされている方は、

動きが悪くなりやすいので、是非日頃から取り入れてみてください。

それでは、実際にやってみましょう!

 

〜目次〜

 

ベンチプレス動作安定のためのチェック

まず、前回のおさらいも込めて、

前腕を中間位にしてください。

この時に、肘は90度に曲げていてください!

肘を伸ばしてしまうと、肩も同時に動きやすくなりますので注意してくださいね!

そして、今回はペンを持ってもらいます!

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そして、中間位のペンの位置を角度0度とします!

そのまま、前腕を回内、回外していきましょう!!

 

どうでしょう??

回内、回外共に90度まで、できましたか??

反対も行ってみましょう!

 

どちらかに差があったり、動きの悪い方はありましたか??

では、それを改善していきましょう!

 

 

ベンチプレスの安定に必要な筋のマッサージ

まずは、手の平側の筋肉から

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赤丸印(肘の内側)の場所に、触ると骨があると思います。

左のガイコツの、青色のついた筋肉を親指で押さえ、

抑えながら円を描くように5周マッサージしてあげてください!

赤丸から青線に沿っていくといいです。

ある程度、ざっくりで構いません!

 

次に、青色の筋肉を親指で押さえながら、

前腕の回内、回外手首の背屈、掌屈を行います!

これも5回、回内、回外、背屈、掌屈すると青ラインに沿って下に下がって

どんどんやっていきましょう。

 

次は、裏側です!

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次も同じです!

赤丸の骨から順に、青色筋肉マッサージし、動かしましょう!!

それと別に、手をグーして、中指だけ曲げ伸ばしてみてください!

赤丸の骨付近で、モコモコ動くのがわかると思います。

ここの筋肉は特に硬くなりやすいので、きっちりセルフケアしましょう!

 

一通り終わったら、またセルフチェックを行います。

どうでしょう?

先ほどより動きがスムーズになったり、可動域が増えてませんか??

 

特にこの、回内・背屈の制限は以前書いたとうり、ベンチプレスの安定

大きく影響するので、積極的に前腕のセルフケアを行っていきたいですね。 

 

今日はここまで〜

次回手首の痛み・違和感を無くし究極の安定感を生む方法とは?お楽しみに〜