今回はリクエスト頂いた
足裏の痛みの原因「モートン病」について書いていきます。
モートン病は
・ヒールや、横幅の狭い靴を履く
・中腰の姿勢や、立ちっぱなしの時間が長い
といった方に多く見られます。
症状は
・歩いたり、体重をかけると足裏、指が痛い
・つま先立ちをすると痛みが強くなる
・ひどいときには何もして無くても痛み、しびれが出る
などが特徴としてあげられ「モートン病」は「根本原因」を改善しないことには良くなりません。
では、
・モートン病の原因とは？
・改善のためのマッサージ、ストレッチ方法
これらを紹介していきます。
モートン病の原因となる「横アーチ」と「神経」の関係とは？
まずは「モートン病」についてです。
冒頭でも言いましたが「歩いたり体重をかけると痛む」症状が主で、痛みの出る場所はほとんどが「足の中指（第3趾）、薬指（第4趾）」です。
赤丸の部分が最も痛みの出やすい「第3趾、第4趾」です。
たまに、水色と緑色の部分にも痛みが出ます。
体重をかけたり、歩いたりする以外も「足の横側を手で圧迫」することで痛みが出ると、モートン病の疑いはかなり強くなります。
痛みの原因の「神経の圧迫」について見ていきます。
痛みの原因となる「神経の圧迫」とは？
1つ目の痛みの原因の「神経の圧迫」です。
このように踵の方から「内側足底神経」「外側足底神経」が出て、指の方に向かうに連れ「総底側趾神経（そうていそくししんけい）」になります。
「総底側趾神経」が圧迫され、症状が出ることを「モートン病」と言います。
総底側趾神経が圧迫される原因は
・神経の近くにある、骨、靭帯による圧迫
・足の横アーチが潰れている
この2つがほとんどなので詳しく見ていきます。
神経を圧迫する骨と靭帯
モートン病は「骨、靭帯」が神経を圧迫することで症状が出ることがほとんどです。
その原因となっている「神経」と「骨、靭帯」の位置関係を見てみます。
神経は「足の骨の間」と「靭帯の上」を通り、その通り道で圧迫されることで「痛み」がでます。
普通なら圧迫されることはありませんが、先ほど出てきた「横アーチの潰れ」によって圧迫されます。
モートン病の根本原因となる「横アーチの潰れ」
では「横アーチの潰れ」の状態とその原因を見ていきます。
横アーチの正式な名前は「前足部横アーチ」といいます。
「前足部横アーチ」が潰れることで、足裏のスペースが無くなり「骨、靭帯」により「総底側趾神経」が圧迫を受けモートン病の症状が出る
ことが起こります。
つまり、根本改善をするには「前足部横アーチ」を元に戻す必要があります。
もう一度、先程の画像を貼ります。
ピンク線に注目してもらうと、
「正常な横アーチ」では、アーチの中心方向に
「潰れた横アーチ」では、アーチがなくなる方向に
矢印が向いています。
このピンクの矢印が示しているのは「筋肉の作用」です。
つまり、特定の筋肉が働くことで「前足部横アーチ」は保たれます。
前足部横アーチを保つ「足裏の筋肉」
前足部横アーチを保つには「4つの筋肉」が重要になります。
「4つの筋肉」が働くことで、横アーチの支えである足の骨が安定し、筋肉の作用でも横アーチを保つことができます。
この筋肉を1つ1つ個別で動かすのはできないので、まとめてやる「運動方法」と「マッサージ」を紹介します。
前足部横アーチに重要な4つの筋肉のリハビリ
マッサージ
まずはマッサージからです。
方法は「4つの筋肉」をマッサージするだけです。
細かく触り分けるというより、赤線に沿って触ってあげると良いです。
親指の腹で、やや強めに体重を乗せるように圧迫して円を描くようにマッサージしましょう。
10周円が描けたら、下にさがるを繰り返し3本のラインに沿って行います。
朝、晩と2回はやりましょう。
タオルギャザー
モートン病にとても重要な運動で、4つの筋肉を動かします。
方法は
「少し親指側に足を向け、足裏で地面を押さえる」ことで、「長母趾屈筋」や「長趾屈筋」の関与を減らし、4つの筋肉に対して効率よく運動することができます。
運動のイメージはGIFを見てもらい「足裏がしんどくなるまでやる」を2セット行いましょう。
モートン病と改善方法 まとめ
以上が「モートン病の痛みの原因と改善方法」になります。
その他にも「インソールを使って負担を減らす」方法もあるので、痛みが強い方や、歩行に支障が出る方は、一度医療機関を受信しインソールを使った保存療法も検討してみてくだい。
ですが、肝心なことは根本にある「横アーチの潰れ」などが改善しないことには、再発することもあるので紹介している方法を続けてみてください。
こちらで紹介しているマッサージ方法もオススメで、見ながらできるので是非試してみてください！
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